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4 soluciones naturales para personas con trastornos del sueño

Por Samantha Keene

No tengo buen sueño. Nunca seré uno de los que pueden presumir de dormir en cualquier lugar, en cualquier momento. Pero a diferencia de muchos otros pacientes con insomnio ocasional, me niego a usar pastillas para dormir y medicamentos recetados de venta libre.

No me malinterpreten, he probado mi parte justa de ambos. Las cosas de venta libre no solo no me pusieron a dormir, también me drogaron, me deshidrataron y empañaron. Sin embargo, el material de prescripción funcionó demasiado bien . Traté de reservarlos para emergencias absolutas, pero ¿quién tiene la fuerza de voluntad para decir que no a una noche de sueño garantizada? Mis mejores intenciones no fueron suficientes para hacer frente a la promesa de descansar, y esa definitivamente no era la forma en que quería ir.

Entonces, ¿qué más podemos hacer para mejorar nuestro sueño? ¿Qué pasos podemos tomar para construir rutinas nocturnas mejores y saludables? Para las personas con dificultades reales para conciliar el sueño, una taza de té de manzanilla, aunque en realidad relaja, simplemente no es suficiente. Sin embargo, a lo largo de los años, he reunido un conjunto de herramientas bastante completo con soluciones naturales para dormir que realmente ayudan y que me gustaría compartir con ustedes. Porque sé lo difícil que es funcionar después de una noche de insomnio y cómo contribuye a una gran cantidad de problemas de salud. Pero ese es un tema para otro artículo.

1. Apague la tecnología, especialmente las redes sociales, al menos 1 hora antes de acostarse

Esto puede ser difícil para muchas personas. Es tentador leer sus correos electrónicos por última vez antes de acostarse o desplazarse por su feed de Facebook, pero estas actividades son increíblemente estimulantes para nuestros cerebros. Sé que estoy despierto cuando levanto mi teléfono por la mañana y leo mi correo electrónico.

También pueden ser fuentes de estrés. ¿Cómo debería calmar sus pensamientos si acaba de recibir un correo electrónico sobre una gran cita en el trabajo o si acaba de recibir una serie de "me gusta" en su cuenta de Instagram? El estrés negativo y positivo le impide dormir con la misma efectividad.

Los estudios también han demostrado que la luz azul emitida por las pantallas de la computadora, el teléfono celular y la tableta induce al cerebro a pensar que es mañana, interrumpiendo efectivamente su reloj interno y evitando que se quede dormido . Puedes leer más sobre esto aquí.

2. Programa de tiempo problemático

Este fue probablemente el consejo para dormir más útil que he recibido. Dado que mis problemas provienen de una mente hiperactiva que a menudo está relacionada con el estrés, ha sido increíblemente efectivo tomarme el tiempo para permitir que mis pensamientos sigan su curso. Para muchas personas, el momento en que su cabeza golpea la almohada es el momento en que su cerebro procesa los eventos del día y planifica los eventos del mañana. En lugar de permanecer despierto en la cama y luchar contra ese impulso natural y atormentarse por estar despierto, déle a su mente el tiempo que necesita planificando un tiempo antes de estar listo para dormir. Lo llamo mi tiempo tranquilo o mi tiempo de preocupación. Encuentro un rincón tranquilo y oscuro, me acurruco en una manta y un poco de té de hierbas y dejo que mi cerebro haga lo suyo. ¿POR QUÉ dije lo estúpido hoy temprano? ¿Qué me voy a poner mañana? ¿Olvidé contactar o enviar un correo electrónico a alguien? ¿Tengo reuniones o discusiones importantes mañana y me siento preparado? El diálogo será diferente para todos, pero esas son las cosas que pasan por mi mente antes de acostarme. Cuando me senté en silencio durante 20 minutos, mi té está listo y mi cabeza comienza a colgarse.

3. Meditando

Este es el avance natural del paso 2. Muchas personas se sienten incómodas con el término meditación, ya sea porque piensan que "no saben cómo" o porque simplemente no trabajan. Pero la verdad es que, cuando te sientas quieto, regulas tu respiración y te enfocas en despejar tu mente, meditas. Cuando estoy preocupado, eventualmente me lleva a la meditación porque ya no tengo pensamientos y preocupaciones diferentes que luchan por mi atención. Cuando surge un nuevo pensamiento, simplemente reconozco el hecho de que está allí sin asociar una emoción con él y sigo adelante.

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Respira profunda y lentamente, los milagros funcionan para llevarte a un estado de reposo. Los cambios fisiológicos por sí solos conducen a un estado de calma: literalmente, no puede hacer nada más que sentirse relajado de esta manera después de un tiempo de respiración.

4. Si no duermes, sal de la cama

Esto es lo más difícil para mí, pero lo sigo escuchando: la cama es solo para dormir (y para el sexo). Cuando comienzas a conectarlo a otras cosas, como permanecer despierto y sentirte estresado, sentarte frente a la computadora o mirar televisión, solo lo estás haciendo exponencialmente más difícil. Necesitas asociar tu cama con dormir. Entonces, si descubre que ha estado acostado allí durante más de 20 a 30 minutos y todavía está completamente despierto, levántese y haga algo hasta que se sienta cansado.

Sé que esto no parece ser intuitivo. Desea dormir, no estar despierto y hacer cosas, pero acostarse allí solo empeorará las cosas. Levántate y haz algo en otra habitación: prepara un té de hierbas, lee un libro, escucha música relajante, acurrúcate con tu pareja, hasta que tengas sueño. Solo entonces deberías volver a la cama. ¡Te sorprenderá lo rápido que te duermes! El tiempo que pasa fuera de la cama es considerablemente menor que el tiempo que hubiera pasado tirando y girando.

Recuerda, no te levantes y enciendas el televisor o uses la computadora: los efectos estimulantes de estas actividades, combinados con la luz azul emitida por las pantallas, solo duran más.


¿Cuáles son algunas de tus rutinas nocturnas? ¿Conoces otras técnicas que funcionan? Comparte en los comentarios abajo!

Fuente: Evolución colectiva

Samantha es editora en jefe de CE, así como autora, bloguera de alimentos y entusiasta del bienestar. Le encantan la nutrición, el estado físico y los animales, y es una amante intrépida del buen café, excelentes libros y todo lo que tiene que ver con la comida.

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