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¿Un antídoto contra el daño causado a nuestros cuerpos al sentarse?

Por Alanna Ketler

La invención de la silla ha cambiado fundamentalmente la forma en que funciona nuestro cuerpo y qué partes del cuerpo usamos regularmente. La silla quitó toda esa presión de nuestras espaldas y espaldas y nos liberó de algo de nuestro peso. Por supuesto, siempre tuvimos la opción de sentarnos en el piso o tal vez en un árbol, pero la silla se convirtió en un mueble tan básico en nuestras vidas que cambió absolutamente la forma en que funciona nuestro cuerpo.

La mayoría de nosotros ahora somos conscientes de lo dañino que puede ser para nuestros cuerpos sentarse durante largos períodos de tiempo; Algunos investigadores incluso llegan a decir que Sentarse es nuevo fumar en términos del daño potencial que puede causar a nuestros cuerpos. Con tantos de nosotros, incluyéndome a mí, haciendo trabajos de escritorio en computadoras, esta es una información realmente importante a tener en cuenta. Sentarse devasta nuestros cuerpos. Afortunadamente, con la creciente conciencia de este importante problema de salud, vemos muchos diseños nuevos para escritorios de pie o cosas como sillas centrales que tienen como objetivo utilizar los músculos de nuestro cuerpo y también aliviar eficazmente los problemas de estar sentado durante mucho tiempo. ¿Pero hay una opción mucho más fácil que la gente haya olvidado?

Cómo puede ayudarlo el arte olvidado de la posición en cuclillas

La posición en cuclillas es esencialmente una posición corporal que las personas han estado usando durante miles de años y que todavía usan en muchas culturas en la actualidad. Si practicas yoga, puedes conocer esta posición como Malasana que es esencialmente un agachamiento profundo. Una maestra de yoga dijo una vez que un gurú les dijo que "el problema con Occidente es que no se agachan". Esto es tan cierto, si no eres alguien que practica yoga o se pone en cuclillas durante un entrenamiento, ¿cuándo realmente te pondrás en cuclillas? Si queremos descansar, definitivamente elegimos la silla o el sofá grande y cómodo antes de agacharnos. Comemos en sillas, nos sentamos en nuestros autos y en el tren, nos sentamos en el inodoro, básicamente, a menudo no nos sentamos cuando vamos de una silla a la siguiente. De hecho, muchos de nosotros probablemente ni siquiera podríamos ponernos en cuclillas en el piso si lo intentáramos, al menos no sin un estiramiento serio.

Nuestra falta de sentadillas tiene efectos biomecánicos y fisiológicos, pero quizás nos inhibe del poder de conexión a tierra que también ofrece esta postura. La falta de agachamiento es en realidad solo un problema para las civilizaciones occidentales, ya que hay muchas culturas en todo el mundo que aprovechan cada oportunidad para agacharse, comer, rezar, usar el baño; sí, agacharse Los inodoros son la norma en Asia, y de hecho tienen mucho más sentido. En países subdesarrollados, agacharse es también la forma más común en que las mujeres dan a luz, y si realmente lo piensas, tiene mucho más sentido que recostarte boca arriba en una cama de hospital.

En estas "culturas menos avanzadas, los ricos y la clase media tampoco se agachan, ya que esto generalmente se considera algo que hacen los pobres porque es incómodo y realmente hace que el cuerpo funcione. ¿Alguna vez has escuchado la frase "si no lo usas, lo pierdes"? Bueno, esto se puede decir en términos de ponerse en cuclillas, porque si lo intentaras ahora, podrías encontrarlo muy difícil, especialmente durante un largo período de tiempo. Pero nuestros cuerpos son organismos asombrosos y siempre pueden cambiar.

Según Philip Beach, autor y osteópata, "El juego de las sentadillas comenzó", Beach es conocida por ser pionera en la idea de "posturas arquetípicas". Estas posiciones, que incluyen una sentadilla pasiva profunda con los pies planos en el suelo, sentado con las piernas cruzadas y arrodillado sobre las rodillas y los talones, no solo son buenas para nosotros, sino que según la playa, el camino "profundamente incrustado" cómo se construyen nuestros cuerpos. "

" Solo entiendes realmente los cuerpos humanos cuando te das cuenta de lo importantes que son estas posturas ", me dice Beach desde Wellington, Nueva Zelanda. "Hace frío, está mojado y lodoso aquí en Nueva Zelanda. Sin los pantalones modernos no quisiera poner mi trasero en el lodo frío y húmedo, así que pasaría mucho tiempo [in absence of a chair] agachado. Lo mismo se aplica a el inodoro, toda la forma en que se construye su fisiología gira en torno a estas posiciones ".

¿Por qué las sentadillas son buenas para nosotros?

Según el Dr. Bahram Jam, fundador de Advanced Physical Therapy Education Instituto en Ontario, Canadá, "Cada articulación de nuestro cuerpo contiene líquido sinovial. Este es el aceite en nuestro cuerpo que suministra nutrientes al cartílago", dijo Jam. "Se requieren dos cosas para producir este líquido: ejercicio y compresión Entonces, si una articulación no atraviesa toda su área, si las caderas y las rodillas nunca superan los 90 grados, el cuerpo dice "No estoy siendo usado" y comienza a degenerar y detener la producción de líquido sinovial actividad. “[19659012] Un sistema musculoesquelético saludable es mucho más importante para nuestra salud que solo ayudarnos a sentirnos flexibles, fuertes y flexibles. Un estudio publicado en 2014 por el European Journal of Preventive Cardiology encontró que los participantes tenían dificultades para levantarse del piso sin manos, codos o piernas, lo que resultó notablemente en una esperanza de vida que era tres años más corta que la de aquellos que se paraban sin esfuerzo.

Entonces, ¿por qué dejamos de ponernos en cuclillas?

Parece que en Occidente dejamos de agacharnos aproximadamente al mismo tiempo que el moderno inodoro apareció. Puede que no parezca que esto solo está causando un cambio tan drástico en nuestra fisiología, pero como dice Jam, "la razón por la que nos agachamos es tan incómoda porque no lo hacemos", dice Jam . "Pero si va al baño una o dos veces al día para defecar y cinco veces al día para usar la función de la vejiga, se agacha cinco o seis veces al día".

Mientras nos sentamos en las sillas de nuestra oficina, miramos nuestras computadoras con la ropa de nuestra oficina, los pantalones y las camisas de los hombres, y a menudo las mujeres con faldas y vestidos de lápiz, ¿te imaginas agazapados o sentados con las piernas cruzadas? Ambos serían mucho mejores para nuestra salud que sentarnos en sillas. Es interesante cómo parecemos pensar que hemos llegado tan lejos y que somos mucho más civilizados y avanzados, pero realmente no nos estamos haciendo un favor con esta actitud arrogante.

"Se considera primitivo y de poca importancia social agacharse en alguna parte", dice Jam. “Cuando pensamos en agacharnos, estamos pensando en un agricultor en India o en un hombre tribal de una aldea africana o de un piso de una ciudad insalubre. Creemos que hemos evolucionado más allá de eso, pero realmente nos hemos alejado de eso. “

¿Es hora de comenzar a agacharse?

Si puedes, practica sentadillas unas cuantas veces al día. Si no puede hacer esto, comience estirando su cuerpo y bajando lo más profundo posible. Si está muy rígido, puede llevar algo de tiempo, pero un estiramiento ligero o yoga todos los días pueden ayudarlo con esto. ¡Es muy bueno para nuestra salud! Especialmente si se sienta en una silla en el trabajo todo el día, debe configurar un recordatorio en su teléfono para recordarle que debe levantarse y ponerse en cuclillas al menos algunas veces al día.

¡Todo lo mejor!

Fuente: Evolución colectiva

Imagen: Pixabay

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