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Los mejores aceites esenciales para aliviar el estrés

Por: Dr. Diane Fulton

Cuando se produce estrés, ¿qué aceites esenciales naturales pueden aliviar la presión y ayudarlo a relajarse mejor?

El estrés es una reacción natural a los cambios en tu vida. [i] Si está abrumado por el estrés este estrés crónico a largo plazo puede afectarlo físicamente (dolor de cabeza, trastornos del sueño, dolor muscular, presión arterial alta problemas estomacales) y mental (preocupación excesiva), ataques de pánico, depresión) y emocional (miedo, cambios de humor, tristeza, falta de motivación, inquietud) [ii][iii] y aumentar el riesgo de enfermedades (corazón, pulmones, sistema inmunológico, cáncer, cognición, hígado intestino, salud mental). [iv]

Los siguientes aceites esenciales (familia de lavanda, rosa, cítricos y menta) son los más efectivos para controlar el estrés. Las mezclas de aromaterapia de aceites esenciales (EO) también ayudan a aliviar el estrés y restaurar su salud.

Lavanda

La lavanda es el aceite esencial para reducir el estrés más investigado. En un estudio humano sobre el estrés mediante la realización de pruebas matemáticas, se redujeron dos marcadores de estrés (cortisol, la hormona del estrés y cromogranina A o CgA) en el grupo de control en comparación con la aromaterapia de lavanda. [v] [19659009] En 60 pacientes con arterias coronarias en la unidad de cuidados intensivos, la inhalación de lavanda EO (2%) aumentó la calidad del sueño y disminuyó la ansiedad durante 15 días. [vi] Los resultados mostraron una variación de casi el 11% en la ansiedad y una disminución del 70% en el cortisol en sangre por inhalación de aceite de lavanda en un estudio en 90 pacientes con cirugía a corazón abierto. [vii]

Un baño de pies caliente con lavanda EO condujo a un aumento significativo en el flujo sanguíneo y la relajación. [viii] Tres síntomas relacionados con el estrés (dolor, ansiedad y satisfacción) se redujeron con la aromaterapia de lavanda en los pacientes quienes tenían un catéter intravenoso insertado antes de la cirugía mejoró significativamente en comparación con un grupo de control sin lavanda. [ix]

La aromaterapia de lavanda en 15 voluntarios antes de la operación redujo el nivel de estrés, el valor del índice biespectral (el valor más bajo indica que la anestesia estaba funcionando) y la intensidad del dolor al insertar la aguja significativo. [x] y redujo el estrés y aumentó la relajación en 20 adultos sanos. [xi]

Rose

En un estudio con 40 adultos sanos, el aceite Rose redujo significativamente la frecuencia respiratoria, la saturación de oxígeno en la sangre y la presión arterial sistólica en comparación con el grupo placebo, y los sujetos se sintieron más tranquilos, relajados y probablemente durmieron más de en el grupo de control. [xii] En un estudio de trabajo / parto en 110 mujeres, el uso de aromaterapia con aceite de rosa redujo la gravedad del dolor y la ansiedad en la primera fase del parto. [xiii] En experimentos con animales hay evidencia del efecto antiestrés del aceite de rosa. [xiv]

Familia de cítricos (naranja, bergamota)

El aceite de naranja de la familia de los cítricos en comparación con el aceite de lavanda es beneficioso para reducir la fatiga. [xv] La aromaterapia con petitgrain (naranja amarga) puede mejorar el rendimiento en el lugar de trabajo al reducir el estrés y aumentar el estado de alerta y la vigilancia. [xvi] En un análisis estadístico de 200 pacientes dentistas en la sala de espera, los grupos de aromaterapia de naranja y lavanda (50 pacientes cada uno) habían reducido la ansiedad y mejorado el estado de ánimo. [xvii]

En 72 pacientes dentales, las mujeres que estuvieron expuestas a la EO naranja tuvieron un menor nivel de ansiedad, un estado de ánimo más positivo y un mayor nivel de descanso que los hombres, y el grupo de aromaterapia ( Hombres y mujeres) estaba más relajado que el grupo sin sabor. [xviii] El aceite de naranja también redujo el estrés y la ansiedad de las mujeres en el trabajo. [xix] En un estudio en animales, la naranja EO de ombligo redujo el comportamiento similar a la depresión de los ratones debido a su compuesto de cal. [xx]

La aromaterapia de bergamota (a base de cítricos) combinada con escuchar música suave mostró una mejor relajación en la investigación experimental de 119 adultos jóvenes sanos (edad media 25) [xxi] y en 57 participantes elegibles que esperaban tratamiento psicológico, el grupo de bergamota mostró un 17% más de sentimientos positivos que el grupo de control. [xxii]

Familia de la menta (romero / tomillo / salvia / menta)

La familia de la menta (Lamiaceae) tiene miembros muy aromáticos (incluidos el romero, el tomillo, la salvia y la menta) que tienen beneficios relacionados con el estrés. [xxiii] Se compararon las plantas Saturna (familia romero / tomillo); Saturna brevicalyx (el mayor contenido de linalol del 21,2%) golpeó a S. boliviana (con 12,8% de linalol) con una disminución de la ansiedad. [xxiv] Tanto el aceite de romero como el de lavanda redujeron efectivamente el cortisol en 25 voluntarios sanos. [xxv] Los resultados de 33 empleados en una fábrica de productos químicos que bebieron té enriquecido con romero mostraron efectos positivos en el agotamiento profesional (reducción del estrés, fatiga y fatiga mental). [xxvi]

En un estudio en ratones, la exposición a compuestos de romero resultó en una reducción de la depresión y la ansiedad cuando se realizaron las pruebas. [xxvii] El linalol inhalado utilizado en ratones mostró propiedades contra la ansiedad y dio como resultado una mayor interacción social y una conducta agresiva disminuida al realizar tareas. Las OE ricas en linalol (lavanda, salvia, romero, mejorana, naranja, bergamota) aumentan la relajación y contrarrestan la ansiedad. [xxviii]

El aceite de menta con alto contenido de mentol / mentol mejora el rendimiento en tareas cognitivas exigentes y reduce la fatiga mental asociada con un rendimiento de tareas más prolongado en 24 adultos sanos que estudian [xxix] y también mejoró la memoria y el estado de alerta en un estudio realizado por 144 voluntarios. [xxx]

Mezclas de aromaterapia

La investigación muestra que las mezclas de aromaterapia EO mejoran los síntomas relacionados con el estrés. Por ejemplo, los pacientes con cáncer terminal en comparación con un grupo control informaron menos dolor y depresión durante los masajes de aromaterapia (lavanda / bergamota / incienso). [xxxi]

Del mismo modo, 20 pacientes artríticos que fueron tratados con su mezcla de aromaterapia (Lavanda / Mejorana / Eucalipto / Romero / Menta) Los niveles de dolor y depresión disminuyeron. [xxxii] En un estudio de investigación que compara los efectos del aceite de lavanda, una mezcla de aceites (lavanda / salvia / mejorana) y el masaje de acupresión, la calidad de vida mejoró con cada intervención, pero el sueño mejoró más a través de la combinación de aromaterapia y masaje de acupresión. [xxxiii]

En 42 pacientes hipertensos El grupo de aromaterapia (limón / lavanda / ylang-ylang) redujo su presión arterial sistólica y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en comparación con el grupo control. [xxxiv] En 52 pacientes con presión arterial alta, la mezcla de lavanda, bergamota e ylang-ylang redujo las reacciones de estrés psicológico, los niveles séricos de cortisol y la presión arterial. [xxxv]

En comparación con el grupo placebo, los 20 sujetos sanos a los que se les frotó el vientre con aceite de bergamota / lavanda redujeron significativamente su pulso y presión arterial (sistólica y diastólica) e incluso " clasificado "más tranquilo" y "más relajado". [xxxvi]

Los pacientes de incineración informaron una reducción del dolor y la ansiedad debido a la aromaterapia de rosa / lavanda. [xxxvii] ]] En un metaanálisis de 12 experimentos de investigación, cuatro estudios con mujeres posmenopáusicas y mayores descubrieron que la aromaterapia (varias mezclas) era una mejora efectiva del sueño [xxxviii] y una reducción de la ansiedad y la depresión. [xxxix] Además, los pacientes con demencia tratados con aromaterapia (romero / limón / lavanda / naranja) mostraron una mejora de la función cognitiva, y aquellos con Alzheimer tuvieron las mayores ganancias. [xl]

De-Stressen con EO-Aromatherapy

La combinación de un número cada vez mayor de estudios en humanos con experimentos previos en animales con aceites esenciales y estrés resulta en una imagen holística de Beneficios de la aromaterapia. Para obtener evidencia científicamente comprobada de estos efectos de alivio del estrés, consulte las bases de datos de investigación de GreenMedInfo.com para aromaterapia aceites esenciales y estrés / ansiedad .


Referencias

[i] Mi Clínica Cleveland, Estrés. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

[ii] Red médica, ¿cuáles son los signos y síntomas del estrés mal manejado? https://www.medicinenet.com/stress/article.htm#what_are_the_signs_and_symptoms_of bad_managed_stress

[iii] WebMD, ¿Qué es el estrés? https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress#2

[iv] Ayuda, estrés – síntomas, signos y causas. https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm

[v] Masahiro Toda, Kanehisa Morimoto. Efecto del aroma de lavanda en los marcadores de estrés endocrinológico en la saliva. Arch Oral Biol . 2008 oct; 53 (10): 964-4. 8 Epub 2008 16 de julio PMID: 18635155

[vi] Ezgi Karadag, Sevgin Samancioglu, Dilek Ozden, Ercan Bakir. Efectos de la aromaterapia sobre la calidad del sueño y la ansiedad del paciente. Enfermera Crit Care . 27 de julio de 2015 Epub 27 de julio de 2015 PMID: 26211735

[vii] Seyed Abedin Hosseini, Alemeh Heydari, Mohammad Ali Vakili, Shahram Moghadam y Sadegh Ali Tazyky. Efecto de la inhalación de esencias de lavanda sobre el grado de ansiedad y cortisol en sangre en candidatos para cirugía a corazón abierto. Iran J Nurs Midwifery Res . 2016 julio-agosto; 21 (4): 397-4. 401. PMID: 27563324

[viii] Y Saeki. El efecto de un baño de pies con o sin aceite esencial de lavanda en el sistema nervioso autónomo: un estudio aleatorizado. Complemento Ther Med. 2000 Mar; 8 (1): 2-7 . PMID: 10812753

[ix] Tugba Karaman, Serkan Karaman, Serkan Dogru, Hakan Tapar, Aynur Sahin, Mustafa Suren, Semih Arici, Ziya Kaya. Evaluación de la eficacia de la aromaterapia de lavanda para el dolor y la ansiedad en las cánulas venosas periféricas: un estudio prospectivo, aleatorizado. Complemento Ther Clin Pract. 2016 mayo; 23: 64-8. Epub 2016 Mar 25 . PMID: 27157961

[x] Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee, Younghoon Jeon. El efecto del aceite de lavanda sobre el estrés, los valores del índice biespectral y el dolor por inserción de agujas en voluntarios. J Aging Complement Med. 2011 septiembre; 17 (9): 823-6. Epub 2011 19 de agosto . PMID: 21854199

[xi] Winai Sayorwan, Vorasith Siripornpanich, Teerut Piriyapunyaporn, Tapanee Hongratanaworakit, Naiphinich Kotchabhakdi, Nijsiri Ruangrungsi. Los efectos de la inhalación de aceite de lavanda en los estados emocionales, el sistema nervioso autónomo y la actividad eléctrica del cerebro. J Med Assoc Thai. 2012 abr; 95 (4): 598-606 . PMID: 22612017

[xii] Tapanee Hongratanaworakit. Efectos relajantes del aceite de rosa en humanos. Nat Prod Commun. 2009 feb; 4 (2): 291-6 . PMID: 19370942

[xiii] Sepideh Hamdamian, Soheila Nazarpour, Masoumeh Simbar, Sepideh Hajian, Faraz Mojab, Atefeh Talebi. Efectos de la aromaterapia con Rosa damascena sobre el dolor y el miedo de las mujeres nulíparas durante la primera fase del parto. J Integr Med . 2018 03; 16 (2): 120-125. Epub 2018 9 de febrero PMID: 29526235

[xiv] Ju-Ryun Na, Dool-Ri Oh, SeulHee Han, Yu-Jin Kim, Eun Jin Choi, Donghyuck Bae, Dong Hwan Oh, Yoo-Hyun Lee, Sunoh Kim, Woojin Jun Efectos antiestrés de Rosa rugosa Thunb. Acerca del comportamiento similar a la ansiedad inducido por el sueño y la disfunción cognitiva en ratas: posible mecanismo de acción del antagonista del receptor 5-HT6. J Med Food. 2016, 19 de septiembre (9): 870-81. Epub 2016 22 de junio . PMID: 27331439

[xv] Sharare Ahmady, Mansour Rezaei, Alireza Khatony. Comparación de los efectos de la aromaterapia con aceite esencial de lavanda y aceite esencial de naranja sobre la fatiga de los pacientes en hemodiálisis: un estudio aleatorizado. Complemento Ther Clin Pract. 2019 agosto; 36: 64-68. Epub 2019 29 de mayo . PMID: 31383445

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[xviii] J. Lehrner, C. Eckersberger, P. Walla, G. Pötsch, L. Deecke. El olor ambiental a naranja en el consultorio de un dentista reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo en las pacientes femeninas. Physiol Behav . 2000, 1-15 Octubre; 71 (1-2): 83-6 . PMID: 11134689

[xix] Fahimeh Rashidi-Fakari, Mahbubeh Tabatabaeichehr, Hamed Mortazavi. El efecto de la aromaterapia con aceite esencial de naranja sobre la ansiedad durante el parto: un ensayo clínico aleatorizado. Iran J Nurs Midwifery Res . 2015 noviembre-diciembre; 20 (6): 661-4. PMID: 26793249

[xx] Lu-Lu Zhang, Zi-Yu Yang, Gangfan, Jing-Nan Ren, Kai-Jing Yin, Si-Yi Pan. Efecto similar al antidepresivo del aceite esencial de Citrus sinensis (L.) Osbeck y su principal componente limoneno en ratones. J Agric Food Chem . 2 de abril de 2019 Epub 2 de abril de 2019 . PMID: 30905156

[xxi] Shu-Ming Peng, Malcolm Koo, Zer-Ran Yu. Efectos de la inhalación de música y aceites esenciales sobre el equilibrio autónomo del corazón en personas sanas. J Aging Complement Med . Enero de 2009; 15 (1): 53-7 . PMID: 19769477

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[xxiii] Britannica, Lista de plantas de la familia Lamiaceae. https: // www. Britainica.com/topic/list-of-plants-in-the-family-Lamiaceae-2035853

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[xl] Daiki Jimbo, Yuki Kimura, Miyako Taniguchi, Masashi Inoue y Katsuya Urakami. Efecto de la aromaterapia en pacientes con enfermedad de Alzheimer. Psicogeriatría . 2009 dic; 9 (4): 173-4. 9. PMID: 20377818


Dr. Diane Fulton es profesora emérita de la Clayton State University. Tiene un Ph.D./MBA en Negocios (Universidad de Tennessee – Knoxville) y un B.S. con asignaturas principales en matemáticas / educación secundaria (Universidad de Wisconsin – Milwaukee). Durante sus 45 años de carrera como administradora / profesora de investigación y negocios, ha escrito 10 libros y más de 50 artículos y ahora escribe libros para niños sobre el cuerpo, la atención plena y la conciencia intercultural. Su pasión es compartir su conocimiento para integrar un cuerpo, mente y alma saludables. Para contactarlos: profesores eméritos de la Universidad de Clayton, Diane Fulton LINKED IN o Diane Fulton FACEBOOK.

Descargo de responsabilidad : este artículo no es para asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Las opiniones expresadas aquí no reflejan necesariamente las de GreenMedInfo o sus empleados.

Este artículo tiene derechos de autor de GreenMedInfo LLC, 2020
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