Home / Medicina Alternativa / Los ejercicios de invierno son importantes para mantener la salud física y mental

Los ejercicios de invierno son importantes para mantener la salud física y mental

Por Ruth Lowry, Universidad de Essex y Jo Barton, Universidad de Essex

Cuando cae el invierno en el hemisferio norte y la temperatura desciende y las horas de luz del día disminuyen, muchas personas quieren esto posiblemente pase más tiempo en interiores. Y aquellos de nosotros que estamos encerrados por segunda vez podemos sentirnos incluso menos inclinados a salir y hacer deporte. Sin embargo, permanecer en el interior puede tener consecuencias no deseadas para la salud, tanto por la falta de actividad física como por la luz del día.

La actividad física durante todo el año tiene muchos beneficios para la salud física y mental. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos que el clima invernal tiene sobre nuestros niveles de energía y estado de ánimo.

Los estudios muestran que la gente hace un promedio de ocho minutos menos de deporte en los meses más fríos. Las personas también abandonan otras actividades que realizan en los meses más cálidos, como caminar. B. viajes activos. Se muestra que la actividad de intensidad ligera (como caminar despacio y quehaceres domésticos) disminuye en invierno mientras aumenta el tiempo que se pasa sentado y durmiendo.

A pesar de la disminución en la actividad de intensidad ligera y el sueño, los investigadores no encontraron diferencias en términos de los términos Tampoco hubo disminución en las actividades moderadas y vigorosas, como clases de ejercicio programadas o paseos con el perro, que la gente todavía hace a pesar del clima. hizo. Un estudio preimpreso (aún no revisado por pares) también sugiere que los niveles de actividad fueron más bajos durante el primer cierre de primavera. Esto podría significar que las personas podrían ser incluso menos activas este invierno.

Hay muchas razones por las que podemos perder la motivación para hacer deporte en los meses de invierno. En invierno, la poca luz ambiental combinada con días más cortos reduce la exposición a la vitamina D. Esto nos hace sentir cansados ​​o cansados. Las personas a menudo sufren de insomnio incluso en los meses de invierno, lo que contribuye aún más a los bajos niveles de energía.

Los trastornos estacionales del estado de ánimo también pueden dificultar la búsqueda de la motivación para levantarse y moverse. Muchas personas (especialmente las mujeres) están de mal humor cuando hace más frío. Algunos incluso desarrollan trastornos mentales como el trastorno afectivo estacional (SAD), que es donde una persona presenta síntomas de depresión durante los meses de invierno.

Las razones por las que hacemos deporte también pueden influir en nuestro nivel de motivación. Por ejemplo, resulta que la motivación fluctúa cuando el enfoque principal de nuestro ejercicio es mejorar la salud y la imagen corporal, en lugar de entrenar en el placer y el rendimiento. Las investigaciones también muestran que las personas que hacen ejercicio al aire libre durante todo el año son más capaces de encontrar el tiempo para seguir su rutina y están más motivadas por el disfrute o el desafío de su ejercicio que aquellas que solo están activas en los meses más cálidos. son. Por lo tanto, es fácil ver cómo el estado de ánimo de una persona puede llevar a un estilo de vida más sedentario.

Beneficios del ejercicio

A menudo se informan los beneficios para la salud física del ejercicio regular, que incluyen pérdida de peso, enfermedad de las arterias coronarias y diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. También está relacionado con una función inmunológica más fuerte.

La actividad física también es importante para el bienestar. Se ha demostrado que reduce la fatiga y aumenta la satisfacción laboral, el optimismo, la autoestima y una mejor gestión del estrés. El ejercicio también se puede utilizar de manera eficaz para tratar enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad, y promueve un estado de ánimo positivo.

Aunque el clima invernal no siempre lo permite, el ejercicio al aire libre también puede reducir la fatiga mental y el estrés y mejorar el bienestar. Satisfacción y felicidad con la vida. Los jóvenes en particular se benefician mentalmente de estar en espacios naturales. Los espacios azules, como las regiones costeras y las vías navegables interiores, tienen beneficios de salud mental restauradores similares.

El ejercicio al aire libre también ofrece más oportunidades de interacción social, lo que, si se permite, es importante para nuestra salud y bienestar durante este período invernal. Hacer ejercicio al aire libre con luz natural también está relacionado con mejoras en la calidad del sueño, la salud física y el bienestar.

Para lograr estos beneficios físicos y mentales, es importante que haga suficiente ejercicio. El NHS del Reino Unido recomienda un objetivo de salud semanal de 150 minutos de actividad de intensidad moderada (o 75 minutos de actividad de alta intensidad), que se puede dividir fácilmente en porciones más pequeñas de diez minutos durante la semana. La actividad moderada es suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca, hacer que se sienta más caliente y respirar más rápido. Una forma fácil de saberlo es que aún puede hablar pero tiene dificultades para cantar. Dos días a la semana también deben centrarse en actividades de fortalecimiento.

Aunque a veces puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, usar un monitor de actividad (acelerómetro portátil) o una aplicación de teléfono que registre la actividad (p. Ej., El número de pasos) puede motivar y permitir que las personas establezcan metas poner y lograr. Participar en actividades también puede ser más fácil cuando tiene a alguien con quien hacer ejercicio. Aumentar el desafío, como el número de sesiones de actividad, la intensidad (como la velocidad al caminar o levantar pesas) o el tiempo dedicado a cada sesión, también puede aumentar la condición física y la fuerza.

Afortunadamente, hay muchas formas de mantenerse activo en invierno. Además del deporte y el ejercicio, también contribuyen los medios de transporte activos (caminar y andar en bicicleta al trabajo o la escuela) o las tareas del hogar. Es de suma importancia dividir el tiempo con ejercicio a la luz del día y actividades al aire libre para asegurarse de obtener los beneficios adicionales para la salud.   La ​​conversación

Ruth Lowry, lectora de psicología del movimiento, Universidad de Essex y Jo Barton, profesor de deportes y ciencia del movimiento, Universidad de Essex

The Conversation volvió a publicar este artículo con una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Imagen superior: el deporte mejora la salud física, la inmunidad y puede reducir el cansancio. Maridav / Shutterstock

PDF GRATUITO: Los 10 mejores libros sobre cómo sobrevivir a la escasez de alimentos y la hambruna

About infomedia

Check Also

Cierre el libro de jugadas sobre la tiranía

El libro de jugadas de la tiranía se volvió a publicar bajo el disfraz de …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *